Руководство по управлению стрессом с помощью аюрведы

Жизнь в наши дни сопровождается множеством различных наслаждений и тревог. В то время как качество жизни, кажется, улучшилось, сопутствующий стресс имеет тенденцию постепенно накапливаться в течение нескольких рабочих дней. Аюрведа и йога – это мощная комбинация для борьбы со стрессом и ведения спокойной жизни.

Стресс в наше время

Представьте себе этот случай. Сегодня в офисе проходит встреча с высшим руководством вашей компании. Когда вы спите или завтракаете, в вашем сознании возникает небольшой стресс. Вы беспокоитесь о том, каков будет результат, как все пройдет.

Знакомо?

Давайте рассмотрим еще один пример. Это конец месяца. Нужно произвести массу платежей. У вас много работы в банке. Нужно соблюдать сроки работы. А еще нужно уделить некоторое время семье. И через несколько дней к вам приедут родственники. Легкий рецепт беспокойства, не так ли?

Вы сможете отождествлять себя с большинством подобных ситуаций почти каждый день в жизни. Жизнь в 21 веке быстра, и задача каждого из нас – идти в ногу с ней. С глобализацией и быстрым развитием технологий жизнь стала невероятно сложной и стремительно движется вперед. Она проникает в нашу повседневную жизнь, безумная спешка, которая, в свою очередь, вызывает такие реакции, как приступы тревоги, приступы паники и другие симптомы, связанные со стрессом. Таким образом, стресс и беспокойство стали неизбежной составляющей современной человеческой жизни.

Вы знали?

Согласно аюрведе, физический и психический стресс является одной из основных причин множества проблем со здоровьем, социальных, экономических, семейных и проблем взаимоотношений.

Но прежде чем вдаваться во все это, давайте сначала разберемся, что такое стресс.

Что такое стресс

С точки зрения науки, стресс – это, по сути, все, что представляет собой угрозу – реальную или кажущуюся – для живого существа. По сути, это встроенная биологическая реакция организма на угрозу, реальную или воображаемую, близкую или далекую, в виде химической или гормональной волны по всему телу, которая вызывает реакцию «бой-бегство-замораживание».

Стресс – не обязательно плохая вещь. Естественные реакции на стресс помогают нам избежать несчастных случаев, выполнить работу и т.д. Стресс – это хорошо, пока он временный. Когда симптомы стресса тяжелые, продолжительные или частые, тогда это причина для беспокойства.

Теперь вернемся к вышеприведенным примерам. Собрание в офисе или семейные обязанности могут вызвать небольшой стресс, что поможет вам быть бдительными и выполнить работу. Однако, когда он вызывает приступы паники или тревоги, или приводит к депрессии или болезни, тогда это является причиной для беспокойства.

Хуже всего то, что стресс довольно распространен среди индийцев. На самом деле, каждые 9 из 10 людей страдают от стресса. Исследование MoneyControl показало, что 89% людей на планете страдают от стресса.

Виды стресса

Чтобы развить навыки управления стрессом, необходимо сначала понять различные виды стресса.

Согласно Американской психологической ассоциации, существует три типа стресса:

  • Острый стресс – это наиболее распространенная форма стресса. В небольших количествах он может показаться привлекательным, но большое количество острого стресса может быть изнурительным. Например, несоблюдение срока выполнения заданий в сочетании с несчастным случаем может вызвать острый стресс.
  • Эпизодический острый стресс – когда острый стресс становится более частым и последовательным, он становится эпизодическим острым стрессом. Люди с эпизодическим острым стрессом почти всегда торопятся, вспыльчивы, раздражительны, взволнованы и дезорганизованы. Как правило, у них нарушаются межличностные отношения с семьей, коллегами и т.д.
  • Хронический стресс – хронический стресс является противоположностью острому в том смысле, что он ни в коей мере не является увлекательным. Это одна из самых разрушительных форм стресса, которая вызывает сильное давление на ум и тело, влияющее на здоровье. Как правило, он воздействует на человека в течение длительного времени. Некоторые из причин – бедность, детская травма, неудачные браки и т.д.

Причины и последствия стресса

Теперь, когда вы поняли, что такое стресс и каковы его типы, вам должно быть любопытно узнать, что вызывает стресс.

Разные причины стресса:

Внешние

  • Личные проблемы, такие как хронические заболевания
  • Неудачные отношения или развод
  • Финансовые обязательства, такие как кредиты
  • Изменения в жизни, такие как смерть близкого человека, смена домов и т.д.
  • Социальные проблемы, такие как долгий рабочий день, давление на рабочем месте, дискриминация или домогательства и т.д.
  • Травмирующие события, такие как насилие, изнасилование, несчастный случай, война и т.д.

Внутренние

  • Страх и неуверенность
  • Пессимистические мысли
  • Жесткие установки и восприятия
  • Нереалистичные ожидания
  • Менталитет “все или ничего”

Стресс влияет на различные части нашей жизни. Вредные последствия стресса в нашей жизни:

Эмоциональные

  • Ощущение волнения или раздражения
  • Отсутствие контроля
  • Низкая самооценка
  • Избегание

Физические

  • Недостаток энергии
  • Головная боль
  • Расстройство желудка
  • Бессонница
  • Боль в груди
  • Отсутствие иммунитета
  • Отсутствие сексуального желания

Когнитивные

  • Беспокойство
  • Разбегающиеся мысли
  • Отсутствие фокуса
  • Плохая способность к принятию решений
  • Пессимистические мысли
  • Забывчивость

Поведенческие

  • Смена аппетита
  • Прокрастинация
  • Наркомания или токсикомания
  • Нервное поведение

Долгосрочный стресс вызывает ряд проблем:

  • Психические проблемы, такие как депрессия или тревога.
  • Сердечно-сосудистые проблемы, такие как заболевания сердца, высокое кровяное давление, инфаркт и инсульт.
  • Сексуальные проблемы, такие как преждевременное семяизвержение у мужчин и проблемы менструального цикла у женщин.
  • Проблемы с кожей и волосами, такие как прыщи или экзема.
  • Желудочно-кишечные проблемы, такие как гастрит или изжога

Аюрведа в области управления стрессом

В то время как наука описывает положительный стресс как прилив адреналина и отрицательный стресс как вредный, аюрведа воспринимает его по-другому. Аюрведа понимает, что стресс, также известный как Сахас, является первопричиной нескольких заболеваний. Из-за одной или многих из причин, упомянутых выше, создается стресс, который приводит к потере иммунитета организма, или Ояха, что делает его восприимчивым к болезням.

Согласно Аюрведе, стресс тесно связан с тремя жизненными энергиями, или дошами, в нашем организме – Вата, Питта и Кафа. Количество отрицательных стрессов зависит от правильного баланса этих дош. Для поддержания хорошего самочувствия и положительного уровня стресса важно, чтобы эти дозы находились в идеальном балансе. Более того, в каждом человеке есть одна из доминирующих дош, которая определяет его личность.

Эти доши являются ключом к пониманию причин, вызывающих стресс, и принятию правильных навыков управления стрессом для борьбы с ними. Давайте подробно рассмотрим эти энергии.

  • Вата – Эта энергия заключается в быстром мышлении, творчестве, инновациях и интуиции. Если это доминирующая доша в вас, то вы можете быть склонны к переменам в жизни, которые могут заставить вас почувствовать беспокойство или панику. Увеличение доши будет проявляться через страх, беспокойство, бессонницу, замкнутость и т.д.
  • Питта – эту энергию можно описать как решительную, умную, конкурентоспособную и уверенную. Она может проявляться через раздражительность, разочарование и гнев. Симптомы триггеров в Питта могут включать потливость, изжогу, понос и гипертонию.
  • Капха – Эта энергия известна как сильная, устойчивая, надежная и укоренившаяся. Люди с доминирующей энергией Капха могут быть стойкими к изменениям и менее гибкими и более упрямыми в неудобных ситуациях, которые могут создать стресс. Стресс может проявляться через приятное питание, отсутствие мотивации, усталость и т.д.

Депрессия – Объясняется с точки зрения дош

Согласно Аюрведе, депрессия является результатом всепоглощающего присутствия Кафы, которая выводит электрохимию мозга из равновесия (т.е. Вата) и вызывает резкую потерю ферментативной активности в метаболизме организма (т.е. Питта). Организм, ставший жертвой этого внезапного дисбаланса в Вата и Питта, переходит в режим восстановления, высвобождая избыток Кафы. В результате тело погружается в тяжесть, мрак и безнадежность, что приводит к депрессии.

Стресс воздействует на весь организм человека в тяжелой форме, начиная от проблем с фертильностью, сердечного приступа, нерегулярных периодов, слабого иммунитета и высокого уровня сахара в крови и заканчивая другими осложнениями.

Подход аюрведы к управлению стрессом заключается в достижении мира (Шанти). Она рассматривает тело и разум не как две разные сущности, а как отражение друг друга. Это происходит потому, что источники проблем с физическим здоровьем проистекают из ума, а последствия психических расстройств отражаются на физическом теле. Таким образом, ключ к эффективному управлению стрессом в соответствии с аюрведой лежит в лечении нервной системы.

Аюрведические методы являются одним из древнейших способов снятия стресса, которые, как известно, существуют. Она помогает ответить на такие важные вопросы, как, например, как преодолеть тревогу или как справиться со стрессом. Как говорится: Предупреждение лучше, чем лечение. Именно такого подхода придерживается аюрведа. Вместо того, чтобы пытаться исправить симптомы стресса или тревоги, она пытается найти решение первопричины.

Согласно аюрведе, ключ к эффективному управлению стрессом заключается в попытке избежать стресса и укрепить адаптивную способность организма справляться со стрессом. Лучший способ избежать стресса – иметь полное представление о причинах, вызывающих стресс, или о стрессовых факторах и дошах, о которых говорилось выше. Второй вариант, т.е. повышение способности организма справляться со стрессом, может быть достигнут путем изменения образа жизни с помощью натуральных средств, диетических изменений и, наконец, медикаментозного лечения.

Этот подход известен как Расаяна. Существует три классификации Расаяны:

  • Акара Расаяна или сбалансированное использование органов чувств путем принятия регулярных рутинных действий, таких как йога или медитация.
  • Аясрика Расаяна или принятие питательной и сбалансированной пищи.
  • Аусуда Расайана или медикаментозное лечение, которое следует выполнять только после строгого соблюдения первых двух.

Аюрведический препарат для управления стрессом

Брахми содержит чистую Брахми гриту, которая помогает улучшить память, ясность ума, здоровый сон и способствует омоложению от стресса и усталости.

Различные исследования показали, что Брахми поддерживает белковую активность и синтез белков, особенно в клетках мозга, что способствует развитию интеллекта, долголетия и памяти и помогает снизить возрастную чувствительность. Помогает расслабиться уму и помогает успокоить нервозность у детей. Brahmi также полезен для омоложения ума от стрессов и истощения повседневной жизни.

Природные средства для снятия стресса и беспокойства

Существует несколько методов релаксации, которые могут быть использованы для снятия стресса и тревоги в повседневной жизни. На самом деле, применение аюрведического подхода к управлению стрессом может быть действительно полезным.

Вот пять методов управления стрессом, которые могут помочь справиться со стрессом и могут дать вам некоторое облегчение от стресса:

Изменения в образе жизни

Иногда ключ к борьбе со стрессом и беспокойством лежит в нашем непосредственном образе жизни. Незначительные изменения в образе жизни могут значительно уменьшить симптомы и помочь вам вести сбалансированный образ жизни.

  • Сон – Одним из основных факторов, вызывающих стресс, является недостаток сна. В нашей стремительной жизни, пытаясь справиться с работой, семьей и социальными обязанностями, мы иногда пропускаем сон, что увеличивает наши шансы на стресс. Сон помогает перезарядить ум и тело. Недостаток сна может серьезно повлиять на ваш ум и тело. Но иногда это превращается в порочный круг, так как стресс не дает заснуть, а недостаток сна вызывает стресс. В этом случае Вы можете попрактиковаться в некоторых техниках снижения стресса, таких как глубокое дыхание, медитация, избегание экранов телефонов, горячий душ перед сном и др.
  • Смех – Важность смеха часто недооценивается. Смех заставляет чувствовать легкость и помогает справиться с беспокойством. Когда вы смеетесь, у вас болят мышцы лица, глаза заливаются водой, живот болит. Это прекрасная реакция, помогающая снять стресс. Более того, поскольку ваши мышцы расслабляются, когда вы смеетесь, это также помогает снять напряжение. С научной точки зрения, смех помогает снизить уровень кортизола, основного гормона стресса в организме, и высвобождает эндорфины, химические вещества, помогающие справиться со стрессом. Есть несколько способов вызвать смех в повседневной жизни, например, общение со смешными друзьями или просмотр забавных видеороликов на YouTube.
  • Замедление – Большинство из нас сегодня живет в спешке, которая приводит к стрессу. Переход на более медленный и сбалансированный образ жизни может стать эффективным решением этой проблемы. Поскольку многие из нас привыкли к быстрому ритму жизни, замедление может показаться пугающим или невозможным. Вы можете облегчить эту непростую задачу, делая маленькие шаги или подстраивая под себя маленькие вещи в своем образе жизни один за другим. Со временем вы сможете успешно перейти к более медленному образу жизни. Вы можете начать с медленного сокращения количества видов деятельности за день, делать перерывы между заданиями или пытаться внедрить какое-то новое занятие, чтобы нарушить привычный распорядок дня. Быть более сознательным и погруженным в повседневную деятельность может также помочь замедлить процесс и почувствовать себя более спокойным.
  • Социализируйтесь – Люди – социальные существа. Одиночество может вызвать стресс и тревогу. Здоровое общение и общение с людьми поможет вам чувствовать себя расслабленным. Исследования показывают, что более активное общение с друзьями и семьей приводит к уменьшению признаков стресса и беспокойства. Участие в тесном общении может вызвать чувство принадлежности и самоуважения. Личное общение также помогает высвободить окситоцин – естественное средство, снимающее стресс. Физическая связь здесь, похоже, имеет больший эффект, чем цифровое общение, такое как электронная почта, текст или социальные сети.

Музыкальная терапия

Музыкальная терапия практикуется с незапамятных времен как средство обеспечения душевной гармонии. Ранние греческие врачи полагались на вибрацию при лечении пищеварения, психических проблем и стимулировании сна. Она даже находит упоминание в Библии в музыкальных историях царя Давида. Считается, что музыка играет большую роль в обеспечении личной мотивации и концентрации. Она также помогает при лечении таких серьезных заболеваний, как болезнь Альцгеймера, посттравматическое стрессовое расстройство, проблемы с сердцем и депрессия.

Упражнения

Физические упражнения являются одной из лучших методик управления природным стрессом, которую использует большинство врачей и терапевтов. Когда вы испытываете уравновешенное физическое давление, то иногда оно помогает снять психический стресс.

Физические упражнения могут помочь преодолеть беспокойство следующими способами:

  • Снижая гормоны стресса, такие как кортизол, и высвобождая эндорфины.
  • Улучшая качество сна
  • Поощряя психическое благополучие, внушая уверенность и привнося позитив.

Медитация от стресса

Один из древнейших методов достижения душевной гармонии – медитация. Она помогает восстановить душевное спокойствие и чрезвычайно проста в применении. Изначально медитация была задумана для достижения более глубокого понимания мистических сил жизни.

Однако в настоящее время это одна из лучших техник релаксации ума, которая помогает достичь спокойствия. Так как вы полностью фокусируете свой ум во время медитации, это помогает избавиться от всех тревожных мыслей, которые вызывают стресс и обеспечивают эмоциональное и физическое самочувствие.

Медитация считается одной из лучших техник управления стрессом по многим причинам:

  • Эмоциональное благополучие – Медитация помогает достичь эмоционального благополучия за счет увеличения терпения и терпимости, уменьшения количества негативных мыслей, повышения самосознания и развития воображения и творчества.
  • Борьба с болезнями – Медитация помогает при различных заболеваниях, таких как астма, беспокойство, рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, проблемы со сном.

Существуют различные типы методов медитации, которые вы можете практиковать:

  • Медитация под руководством – Также известная как визуализация, она включает в себя умственные образы мест или ситуаций, которые могут помочь вам расслабиться. Она включает в себя использование как можно большего количества чувств.
  • Медитация по мантре – Она включает в себя бесшумное скандирование успокаивающего слова, чтобы избежать отвлекающих мыслей.
  • Трансцендентальная медитация – Легкая техника медитации для снятия стресса, которая включает в себя повторение определенной мантры в определенной манере.
  • Медитация осознанности– Включает в себя достижение определенного уровня ума или сознания и осознание своего присутствия.
  • Абхьянга – Использует массажные масла для снятия стресса, которые помогают успокоить нервную систему, омолодить ткани и помочь достичь глубокого сознания.
  • Широдхара – Этот процесс заключается в том, чтобы жидкости непрерывно стекали на лоб человека, лежащего в горизонтальном положении.

Существует два варианта:

  1. Тайла дхара (использующая масло).
  2. Такра дхара (с использованием лекарственной пахты)
  • Шировасти – Этот процесс включает в себя удержание медикаментозного масла на голове с помощью удлиненного колпачка.
  • Талаподичил – Процесс питания нервной ткани путем нанесения на голову лекарственной пасты.

Йога для снятия стресса и беспокойства

Когда речь заходит об аюрведических советах по психическому здоровью, йога – одно из самых обсуждаемых решений. Роль йоги в управлении стрессом поистине неоспорима. Это не что иное, как форма медитации, которая включает в себя физические позы, контролируемое дыхание и расслабление, чтобы помочь уменьшить стресс, беспокойство и депрессию. Существует множество форм йоги, из которых Хатха-йога, как правило, считается идеальной для управления стрессом благодаря своим медленным и легким движениям.

В йоге есть три основных вида деятельности:

  • Позы – также известные как позиции, это движения, которые включают в себя различные растягивающие и расслабляющие движения, чтобы увеличить вашу силу и гибкость.
  • Дыхание – Контролируемое дыхание помогает успокоить ум и контролировать движения тела.
  • Релаксация – Помогает стать более внимательным и сознательным.

Большинство врачей и терапевтов рекомендуют йогу для снятия стресса и релаксации, и это считается одним из естественных способов избавления от беспокойства. На самом деле, есть несколько преимуществ выбора йоги для снятия стресса:

  • Фитнес – йога не только помогает снять стресс, но и обеспечивает улучшение физической формы, гибкость и силу.
  • Хронические заболевания – йога также помогает снизить вероятность возникновения хронических заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, депрессия и бессонница.

Диета для снятия стресса

Ваше питание также может быть основной причиной стресса. Например, если в Вашем рационе слишком много кофеина или сахара, это может вызвать сильный стресс.

Таким образом, контроль за своим рационом питания важен для снижения стресса и беспокойства. Вот некоторые из продуктов питания, которые могут помочь вам в достижении этой цели:

  • Коричневый рис – он более питательный, чем белый рис, и может помочь успокоить Вата и Кафу. Коричневый рис содержит антиоксиданты и необходимые аминокислоты, которые снимают стресс. Он также содержит серотонин, который действует как естественное успокаивающее средство и помогает поднять настроение.
  • Зеленый чай – Зеленый чай имеет много преимуществ. Это противовоспалительный, антиоксидантный и улучшающий пищеварение напиток. Исследования показывают, что выпив пять и более чашек зеленого чая, вы можете уменьшить беспокойство на 20%. Зеленый чай содержит теанин, который имеет ряд терапевтических преимуществ, включая снижение головной боли при мигрени.
  • Миндаль – Можно также употреблять орехи, такие как миндаль, который содержит магний, фосфор и витамин Е. Они помогают успокоить Вата и Питту. Они богаты антиоксидантами и помогают расслабить мышцы. Они содержат масло и питательные вещества, такие как белок и жиры.
  • Апельсин – это богатый питательными веществами детоксикатор, который помогает успокоить Вата и Капу и снижает артериальное давление. Он содержит витамин С, который помогает уменьшить секрецию кортизола, тем самым снижая стресс.
  • Ашваганда – Это аюрведическая трава, которая помогает справиться со стрессом и беспокойством.
  • Валериана – Этот корень содержит валериановую кислоту, которая действует как транквилизатор и изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), уменьшая беспокойство.
  • Кава кава – является членом семейства перцев и действует как успокаивающее средство в борьбе со стрессом и тревогой.

Есть ли у вас аюрведические советы, которые можно добавить, чтобы уменьшить стресс и беспокойство?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *